Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

12 продуктів для чоловічого здоров'я





Не можна обійти увагою тему здоров’я представників сильної статі, пов’язану з неправильним харчуванням. За статистикою, з 10 основних причин серйозних відхилень в чоловічому здоров’ї, 4 пов’язані з неповноцінним або неправильним харчуванням, включаючи «чоловічу слабкість», рак, діабет і серцеві захворювання.

На превеликий жаль, більшість чоловіків абсолютно неправильно харчуються, воліючи вживати жирну, смажену, гостру їжу, а не більш здорову, а пиво і міцні напої конкуренти сухому червоному вину. Подібний постійний раціон після 30, напевно, згубно відіб’ється на здоров’ї, а його надовго не вистачить.

12 наведених у цій статті продуктів дуже корисні для здоров’я і важливо, щоб вони були присутні в щоденному раціоні кожного чоловіка.

На цій сторінці:

12 продуктів для чоловічого здоров’я

Продукти, що корисні чоловікам

Ягоди

Інтелект — головне для чоловіка!

Виходячи з висновків фахівців, ягоди (журавлина, чорниця, лохина, малина, полуниця і вишня) покращують як інтелектуальні здібності, так і роботу серця. Пріоритет тут належить лісовим ягодам.

Дослідники вважають, що люди розумнішають найбільше від журавлини. Друге місце посідає чорниця, яка, крім розумових здібностей, покращує ще слух і зір. Вишні, хоч і не лідирують у списку «покращувачів розуму», але є справжнім джерелом корисних елементів і різноманітних сполук. Тому її також варто включати в щоденний раціон.

Гарбузове насіння

Багато чоловіків у віці за 40 страждають від аденоми передміхурової залози. Експеримент, проведений у США, дав вченим привід заявити про те, що вживання екстракту гарбузового насіння дійсно допомагає зменшити ймовірність виникнення цього захворювання.

Гарбузове насіння, є одним з кращих джерел вітаміну E, який:

  • є антиоксидантом;
  • уповільнює старіння клітин;
  • зміцнює судини;
  • сприяє розсмоктуванню тромбів і запобігає їх утворенню.

Помідори

Характерний смак помідора сприяє виробленню шлункового соку організмом, а речовини, що містяться в ньому, допомагають засвоюватися білкам. Крім того, високий вміст вітаміну C в помідорах, забезпечує організм колагеном, який зміцнює стінки кровоносних судин.

Чудова особливість помідорів ще й у тому, що вони містять велику кількість унікального антиоксиданту — лікопену, що має антиракову дію, завдяки своїй здатності припиняти ділення ракових клітин, тим самим допомагає уникнути чоловікам неабияких проблем «нижче пояса».

До речі: лікопен, крім помідорів, є і в гранаті, болгарському перці, кавуні і шипшині, проте його вміст там набагато менший.

Морква

Морква містить значну кількість бета-каротину, який сам по собі є потужним антиоксидантом і перетворюється організмом у вітамін A, здатний підсилювати імунітет, а також, не дає утворюватися вільним радикалам, активним формам кисню, що викликають пошкодження клітин.

Крім того, морква багата калієм, що знижує кров’яний тиск, а також великою кількістю дієтичних волокон, які нормалізують роботу кишечника і стимулюють кишкову перистальтику.

Молоко і сир

Бездоганним чоловічим напоєм, з позиції нутриціології, є молоко. Молоко і сир — чудові джерела білка для сильних м’язових клітин.

Британські вчені з Кардіфського університету визначили, що 1/2 літра не знежиреного молока випитого в день, на 60% скорочує ризик формування чоловічого метаболічного синдрому.

Метаболічний синдром — зниження чутливості до інсуліну та зростання маси вісцерального жиру, що породжує порушення обміну речовин.

Молочний кальцій може до певної міри, замінити малорухливим чоловікам фізичні вправи. Він підсилює синтез організмом білка і заважає йому накопичувати жир.

М’ясо та «метаболічний синдром»

Чоловіки навіть на інтуїтивному рівні мають схильність до м’яса. Безумовно, без надходження з їжею якісного тваринного білка може понизитися лібідо і працездатність.

Але не всі м’ясопродукти однаково корисні. Шматок курячої грудки або нежирної телятини підуть на користь, а напхані хімією та жирами напівфабрикати і багато ковбаси принесуть тільки непотрібні кілограми і спричинять так званий «метаболічний синдром». Все це разом з чоловічим жирком додасть проблем печінці, серцю і може стати причиною «чоловічих невдач».

Борошно грубого помелу і цільнозернове

Для того, щоб у чоловіка було все нормально з «чоловічою силою», крім білка, потрібні: вітаміни С, Е, В6, В12, селен, цинк і фолієва кислота (вітамін В9). Щоб отримати їх у необхідній кількості, треба їсти хліб з борошна грубого помелу або з додаванням цільнозернового борошна.

Борошно грубого помелу — великі частки борошна отримують при простих помелах, алейроновий шар (кілька шарів клітин, розташованих під оболонкою, складається на 30-50% з білка і містить у великій кількості вітаміни групи B, мінеральні речовини, цукор і клітковину) залишається в борошні.

У зерні злакових, майже всі вітаміни і мінеральні речовини сконцентровані в оболонці, алейроновому шарі та зародку, тому від пшеничного борошна вищого ґатунку, користі буде мало.

Соєві боби

Багато хто знає, що соєві боби містять фітогормони, які дуже корисні для жінок. Але навряд чи багатьом відомо, що соєві боби є чудовою їжею і для чоловіків. Наприклад, японські чоловіки страждають від раку простати рідше, ніж західні, а все тому, що вони багато їдять продуктів із соєвих бобів, які багаті ізофлавонами, що знижують ризик виникнення цієї небезпечної недуги.

Ізофлавони сої також благотворно впливають на серцево-судинну систему і здатні зменшити рівень холестерину. Щоденне вживання сиру-тофу і соєвого молока знизять холестерин в крові та зменшать загрозу виникнення серцевих захворювань.

Більш того, соєві боби ефективні проти остеопорозу, який часто буває у чоловіків за 60. Вживання соєвих бобів забезпечує нас лецитином, який, у свою чергу, забезпечує нас здатністю вчитися, покращуючи короткочасну пам’ять.

Зелені листові овочі

У раціоні «істинного мачо», обов’язково мають бути в достатку зелені листові овочі. Так, зелень петрушки і кропу знижують ризик захворювань простати, а в зеленому листовому салаті дуже багато вітамінів групи B, особливо фолієвої кислоти (B9), що наділяє «чоловічий енергією».

До речі: потрібні вітаміни містяться також в квасолі, довгозерновому рисі, яйцях, горосі, але найбільше «чоловічого вітаміну» в печінці.

Риба

Риба містить велику кількість речовин здатних впливати на психологічне здоров’я чоловіка, його потенцію і якість сперматозоїдів. Плюс до всього, в жирних сортах морських риб в достатку містяться вітамін D і Омега-3 жирні кислоти, які щодня повинні бути в чоловічому раціоні.

Безліч досліджень довели що Омега-3:

  • проявляють протизапальну, загальнозміцнюючу і антиоксидантну дію;
  • стабілізують рівень ліпідів у крові та підтримують роботу серця;
  • позитивно впливають на роботу мозкових клітин і клітин імунної системи;
  • знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, атеросклерозу і розпаду психічних функцій;
  • покращують настрій, допомагаючи регулювати виділення серотоніну;
  • перешкоджають накопиченню жиру і утворенню жирової тканини;
  • уповільнюють пошкодження кінцевих ділянок хромосом ДНК та їх скорочення.

Жир риб також є джерелом цінного вітаміну D, якого, особливо в зимовий час, не вистачає нашому організму.

Вітамін D:

  • регулює засвоєння і рівень вмісту в крові фосфору і кальцію;
  • захищає від виникнення діабету, застуди, захворювань очей та шкіри;
  • сприяє попередженню карієсу зубів;
  • приходити на допомогу в боротьбі з остеопорозом;
  • збільшує швидкість загоєння переломів.

Морепродукти

Морепродукти підвищують чоловічі сексуальні можливості. Чоловічий еякулят містить велику кількість цинку. Коли чоловікові не вистачає цього мікроелемента, це негативно відбивається на кількості та якості його насіння.

Устриці, креветки і краби можуть похвалитися високим вмістом цинку. В одній невеликій устриці його практично стільки ж, скільки потрібно для задоволення щоденної потреби людського організму в цьому елементі (15 мг). Крім того, устриця багата глікогеном, який не тільки корисний для печінки, а й годує та підсилює людський організм у цілому.

Червоне виноградне вино

Професор, хімік і винороб з германії Міхаель Попп вважає, що червоне вино має, в обов’язковому порядку, бути в раціоні сильної статі, оскільки шкірка винограду містить значну кількість ресвератрола, який надходить у вино при його виробництві.

Науково доведено, ресвератрол захищає судини і серце, перешкоджає відкладенню жиру, а також підсилює потенцію завдяки здатності втручатися в обмінні процеси і підвищувати вміст окису азоту в крові.

При відтворенні тексту статті «12 продуктов для чоловічого здоров’я», цілком або частинами, активне посилання на oede.in.ua обов’язкове.


    Мітки до статті: користь, продукти


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про користь і шкоду продуктів:

  • Цікаві матеріали цього розділу:
    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑