Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

Як спалити жир на животі й боках зробивши талію стрункішою





На цій сторінці:

Усі жінки мріють про фігуру моделі зі стрункою талією. Але часом буває так, що постать струнка, але от живіт..., а боки... Давайте поговоримо про те, як раз і назавжди позбутися від жиру на животі й бока.

Складки жиру на животі та ще й на боках це не тільки не привабливо, але й небезпечно для здоров’я, тому що кожен зайвий кілограм збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, гіпертонії, діабету і навіть раку. Крім того, зайвий жир на животі є додатковим навантаженням на хребет, що сприяє дегенеративним в ньому змінам.

Жир на животі та боках

Практичні поради в харчуванні

Щоб спалити жир в області боків та живота необхідно в першу чергу змінити свої звички в їжі. Треба харчуватися повноцінно і одночасно поліпшити обмін речовин. Для цього доведеться їсти часто (5-6 разів на день), але в менших кількостях ніж зазвичай.

Для повноцінного харчування збагатіть ваш раціон продуктами, які містять клітковину (рослинні волокна). Джерелом її, в основному, є сирі овочі і фрукти.

Дуже важливі, і потрібні організму людини продукти, багаті білком, з низьким вмістом цукру і ткі що містять насичені жири. Яйця, риба, овочі, а також фрукти які не містять багато вуглеводів, будуть відмінним вибором.

Уникайте продуктів, що містять велику кількість цукру: солодкі напої та соки з цукром. Замість цього, пийте негазовану мінеральну воду.

Жирні кислоти, необхідні для спалювання жиру, особливо на боках і животі, містяться в ненасичених жирах. Обов’язково включіть в свій раціон ці здорові жири:

  • жирна риба;
  • горіхи;
  • оливкова олія.

Ненасичені жири містяться також в авокадо, споживання якого є корисним для зменшення ваги і нашого здоров’я в цілому.

Можна дотримуватися такого правила:

  • тваринні жири — насичені жири;
  • рослинні жири — ненасичені.

Як правило, надлишок жиру на животі супроводжується здуттям живота, тому для того, щоб ефективно з цим боротися, бажано пити пробіотичні йогурти, які покращують кишкову бактеріальну флору і запобігають запорам.

Пийте зелений чай, він прискорює спалювання жиру. Дослідження показали, що вживання трьох чашок зеленого чаю в день прискорює метаболізм і за добу буде спалюватися на 30 калорій більше ніж звичайно.

У боротьбі за плаский живіт, струнку талію та боки важливо також, щоб останнє блюдо було з’їдено не менше ніж за три години до сну.

Вода спалює непотрібні кг

Також необхідно пити багато води, щоб допомогти шлунку і всьому організму оптимально функціонувати. Вода необхідна і для нормальної роботи печінки яка допомагає їй спалювати жир для виробництва енергії. Печінка, є органом, який найбільше потерпає від браку води і якщо ви мало її п’єте, процес спалювання жиру буде не ефективним.

Для поповнення організму водою, краще не пити безалкогольні напої і соки, тому що вони містять велику кількість цукру, а пити просту (негазовану) воду і бажано за півгодини до того як сісти за стіл. Завдяки цьому швидше настане відчуття ситості під час прийому їжі.

Фізичні вправи, без них не обійтися

Однак, правильно організованого харчування або дієти буде мало, необхідні ще й фізичні вправи. Ефективно спалювати жир допоможуть регулярні фізичні навантаження, які збільшують потреби організму в кисні. До таких вправ можна віднести:

  • швидку ходьбу;
  • їзду на велосипеді;
  • катання на роликах і ковзанах;
  • аеробіку.

Важливе навантаження і швидкість повторення вправ

Щоденне фізичне навантаження повинно тривати не менше 40 хвилин, тому що тільки після 20 хвилин інтенсивних занять організм почне спалювати накопичений раніше жир. Постарайтеся вибирати ті вправи, які вам подобаються. І зверніть увагу на те, що м’язи на животі й боках завжди потрібно тримати в стані напруги.

Звичайно, щоб зменшити об’єм стегон, зробити живіт пласким, а талію тоншою, варто приділити правильному харчуванню і навантаженням тривалий час, так як зайві кілограми з цих проблемних місць йдуть в останню чергу. Але результат вартий того!

Вправа «вакуум» — зменшить талію та живіт, спалить жир, відео

Техніка вправи для схуднення проста:

  1. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Нагніться вперед і руками зіпріться в трохи зігнуті коліна, при цьому відставте сідниці назад.
  2. Долоні повинні знаходитися вище колін на два з половиною сантиметри. Дивіться вперед перед собою.
  3. Губи зробіть трубочкою, рівномірно і повільно випускайте все повітря, повністю і без залишку.
  4. На повному видиху, затримайте дихання. Голову нахиліть, шлунок втягніть і підійміть його вгору. Шлунок і органи черевної порожнини повинні, в буквальному сенсі слова, запхатися під ребра. Так ви стимулюєте і масажуєте всі внутрішні органи. Секунд 10-20 тримайте живіт не вдихаючи, втягнутим.
  5. Тепер можна вдихнути, розслабитися і відпустити м’язи живота.
  6. Вправу потрібно повторити кілька разів підряд.

За тиждень тренувань ця вправа дозволяє зменшити на кілька сантиметрів талію, навіть без дієт! Звичайно, ви досягнете ще більших результатів харчуючись правильно.

При відтворенні тексту статті «Як спалити жир на животі й боках зробивши талію тонше — поради», цілком або частинами, активне посилання на сайт oede.in.ua обов’язкове.


Ще кілька цікавих статей про те як спалити жир:

  • Капуста допоможе спалити жир і схуднути — є клас овочів, які можуть знешкоджити небезпечні речовини і спалюють жири. Ці овочі можуть позбавити від зайвої ваги та покращити здоров’я.
  • 3 продукти що спалюють жир з гарантією — у кожного є потреба вживати продукти що спалюють жир, тому що навіть незначне перевищення споживання калорій може призвести до накопичення зайвої ваги з роками.
  • Спалювання жиру на животі — є продукти що допомагають схуднути спалюючи жир. Експерименти вчених доказали, що споживання цих продуктів є ефективнм методом скинути кілька зайвих кг.

    Мітки до статті: схуднення


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про Ожиріння та схуднення:

  • Цікаві матеріали цього розділу:

    Як схуднути саме в стегнах

    Капуста допоможе схуднути та спалити жир

    Як спалити жир на животі й боках зробивши талію стрункішою

    Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень

    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑