Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

Як схуднути саме в стегнах





У цій статті про схуднення в стегнах:

Дотримуючись деякий час раціону однієї з дієт для схуднення, багато хто відзначає, що в першу чергу у них починає худнути «верх» — тобто, груди втрачають в обсязі декілька сантиметрів, стають видні ребра, впадають щоки ...

Як схуднути в стегнах

А ненависні округлі стегна — ні в яку! Здогадатися, чому так відбувається, нескладно — адже вся справа в жіночій фізіології. Так вже розпорядилася матінка-природа! Тому схуднути в нижній частині тіла дуже складно, особливо після 35-и років. Тим не менш, навіть з природою можна посперечатися.

Раціон для зменшення стегон

Коли людина починає худнути? Тоді коли змінює свої звички. Як правило, починається все з харчування — люди замінюють жирну їжу на менш калорійну, виключають зі свого раціону жирне, солодке... Але яким чином треба перебудувати свій раціон, щоб зайві сантиметри почали йти саме зі стегон?

Щоб худнув у вас не «верх», а «низ» тіла, треба додати в свій звичний раціон більше... жирів! Не повірите, але це так. Факт, перевірений неодноразово. Однак дочитайте до кінця, перш ніж починати смажити млинці, змащуючи кожен шматочком вершкового масла...

Нестача «правильних жирів» не найкращим чином позначається на роботі вашого організму. Але! Якщо щоранку випивати натщесерце чайну ложку будь-якої олії (краще оливкової), то під час дієти груди у вас швидше за все не стануть меньше.

Наступний момент, який дуже важливий: для того, щоб йшли сантиметри з талії, низу живота, стегон і сідниць, необхідно повністю виключити зі свого раціону смажену їжу, чи то м’ясо чи овочі. Така їжа стрімко відкладається на животі та стегнах у вигляді зайвих кг та сантиметрів!

Природно, слід прибрати зі свого раціону такі харчі:

  • майонез;
  • чіпси, сухарики, солодкі і солоні горішки;
  • пиво;
  • ковбаси, сосиски;
  • копчена, в’ялена риба;
  • молочний, з добавками шоколад;
  • будь які кондитерські вироби;
  • всі газовані напої, включаючи мінеральну воду.

Ось основний перелік тих продуктів, які так і прагнуть «відкластися» прошарком жиру на ваших стегнах та талії. А тому негайно виключаємо їх зі свого раціону!

Що можна і потрібно їсти, щоб худнув «низ» тіла:

  • всі овочі (на пару, тушковані, варені і запечені);
  • нежирне варене м’ясо;
  • всі каші які готували на воді;
  • всі фрукти, виключаючи банани та виноград (їх слід їсти в дуже малих кількостях);
  • нежирні молочні продукти (до 5%) ;
  • хліб з грубо меленого борошна, а також хліб з висівками.

Цей перелік можна урізноманітнити різними салатами, супами, гарнірами, першими і другими стравами — все залежить від вашої фантазії! Однак врахуйте, що в багатьох соусах міститься велика кількість солі та цукру, надмірне вживання яких веде до накопиченню рідини в організмі і, як наслідок, збільшенню ваги.

Спорт, спорт і ще раз спорт!

Немає нічого кращого за занятьтя спортом для людини, яка хоче «скинути зайве». Однак багато в кого, особливо у колишніх спортсменів, є острах займатися додатково спортом, і аргумент їх виглядає наступним чином: «Від занять спортом ноги будуть тільки гладшати за рахунок збільшення м’язів, а жир залишиться на місці». Чи правильна така позиція?

Це помилка. Якби дуже просто можна було накачати ноги та сідниці (займаючись по 40-60 хвилин аеробікою, скажімо, 3-5 разів на тиждень), то навряд чи спортсмени проводили б довгі години виснажливих тренувань у спортзалах, а також стежили б за своїм харчуванням, щоб набрати достатню масу м’язів.

А втім, знаєте, все залежить від того, як ви харчуєтеся та займаєтеся спортом. У вашому раціоні занадто багато білків? За день ви вживаєте біля 80-120 гр білкових продуктів? Тоді, само собою, м’язи у вас почнуть збільшуватись набагато швидше, адже білок — це будівельний матеріал клітин будь-якого живого організму.

Ви віддаєте перевагу вправам на силу? Не дивно, що м’язи у вас починають «рости, як на дріжджах». Найкраще (для схуднення) — це комбінувати силові та аеробні вправи. А в кінці ще додати розтяжку! До речі кажучи, що стосується розтяжки...

Розтяжка — це відмінний спосіб «схуднути в стегнах» колишнім спортсменам. Замість банальних і нудних вправ на розтяжку, займіться йогою: як бонус, ви ще й налагодите роботу своєї нервової системи!

І, звичайно, не забувайте про елементарну ранкову зарядку: вона розігріє ваші м’язи, а заодно додасть вам сил, впевненості в собі і бадьорості з самого початку дня! Можна також виконувати спеціальні вправи для стегон. З деякими з них ви можете познайомитися подивившись відео нижче.

Вправи для зменшення «вушок» на стегнах

Дефект форми ніг «вушка» на стегнах багато хто називає «галіфе». Виглядає це так ніби на ноги наділи військові галіфе. Позбутися від цього дефекту можна, але для цього необхідно щоденно виконувати нескладні вправи з великою кількістю повторів. Потрібне терпіння і трохи часу. Через місяць занять результат неодмінно буде.

Вправи для сідниць і стегон від целюліту

В цьому мінікомплексі всього чотири вправи, але вони досить ефективні і допоможуть позбутися целюліту в області сідниць та стегон.

Схуднути в стегнах без дієт — обгортання, масаж, скраби

Способів, щоб «схуднути в стегнах» без дієт, існує багато, однак, щоб досягти найбільшого результату, слід їх комбінувати — тоді і буде найкращий ефект.

Обгортання
Ще один поширений метод боротьби із зайвими сантиметрами на стегнах — це обгортання. Щоб їм скористатися, зовсім не обов’язково бігти в салон краси, та записуватися на цю процедуру. Ви можете робити обгортання і вдома! Найголовніше — це знати компоненти, що в неї входять.

Отже, для домашніх обгортань вам знадобляться:

  • харчова плівка;
  • будь яка суха глина (купуємо в аптеці);
  • червоний мелений перець.

Які пропорції?
Слід розвести в теплій воді пакетик сухої глини (краще всього чорна, біла, червона чи блакитна), до неї додати половину чайної ложки червоного меленого перцю, все ретельно перемішати.

Після прийняття душу нанести цю суміш на проблемні зони (увага: не можна наносити на груди і шию!), для фіксації (і щоб не забруднити нічого навколо) обмотати стегна і сідниці, вкриті антицелюлітною і жироспалюючею сумішшю, харчовою плівкою. Зверху найкраще надіти штани, а також замотатися в ковдру. Слід гарненько прогрітися протягом 20-40 хвилин (на скільки вас вистачить).

Буде пекти! Однак, роблячи таку процедуру двічі на тиждень, ви звикнете.

Через 20-40 хвилин змити прохолодною (!), але не гарячою водою. На стегна і сідниці за бажанням можна нанести дитячий крем або масло.

Масаж
Ще один гарний спосіб «схуднути в стегнах», а заодно й позбутися від целюліту — робити домашній масаж. Власне, для нього не потрібно купувати ніяких спеціальних приладів (масажні щітки). Найкраще — робити медовий масаж (найефективніший). Та й шкіра після нього буде м’якіша, ніж у дитини! Як він робиться?

Береться рідкий мед (або ж розтоплюється на водяній бані зацукрований), який треба нанести на трохи вологі після душу стегна та сідниці. Масаж кожна людина робить по-своєму, особливої техніки немає. Найголовніше — це постійне тертя проблемних зон вашого тіла.

10-15 хвилин буде цілком достатньо, після цього змийте мед, а зверху знову нанесіть дитячий крем або олію.

Скраб — це, як кажуть, окрема історія! Для нього вам знадобляться:

  • жорстка мочалка;
  • мелена кава;
  • будь який гель для душу;
  • морська сіль.

Природно, ви можете або з’єднувати скраби (каву з морською сільлю відразу), або використовувати якийсь один вид.

Скраб робиться дуже просто! На жорстку мочалку наливається небагато гелю для душу, зверху або сиплеться сіль, або додається мелена кава. Проблемні зони необхідно як слід протерти мочалкою до почервоніння, а потім змити прохолодною водою (на всю процедуру йде близько 5-10 хвилин). Знову нанесіть масло або дитячий крем.

Ось і всі премудрості, використовуючи які, ви вже через місяць неодмінно помітите результат! Та й якій у наш час дівчині не хотілося б мати красиві і спокусливі ніжки?

При відтворенні тексту статті «Як схуднути саме в стегнах щоб груди залишалися незмінними», цілком або частинами, активне посилання на сайт oede.in.ua обов’язкове.


    Мітки до статті: про їжу, схуднення


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про Ожиріння та схуднення:

  • Цікаві матеріали цього розділу:

    Як схуднути саме в стегнах

    Капуста допоможе схуднути та спалити жир

    Як спалити жир на животі й боках зробивши талію стрункішою

    Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень

    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑