Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

Як швидко схуднути в домашніх умовах





Схуднення — зниження маси тіла живого організму, мета якого його оздоровлення, поліпшення тонусу і підвищення естетичної привабливості.

На цій сторінці:

Щоб швидко схуднути

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, мати струнку фігуру і бути здоровим — займайтеся спортом і дотримуйтесь дієтичних рекомендацій. Якщо вже вирішили — не відмовляйтеся від свого наміру.

Як швидко схуднути - вправи

Багато хто напевно знайдуть купу причин, тільки б запевнити себе, що домашні вправи вам не підійдуть.

Наприклад:

  • немає місця,
  • немає часу,
  • мені важко себе змусити.

Але всім відомо, причина в одному — лінь. Людина, яка поставила собі мету схуднути, неодмінно знайде час і місце, щоб зайнятися вправами вдома і дотримуватися дієти.

Нескладно буде обійтися без тренажерів, для цього вам належить обзавестися комплексом вправ, і приділити увагу своєму раціону харчування.

Пам’ятайте, змушувати себе не потрібно — потрібно дуже захотіти.

Переваги занять вдома з метою схуднення

Вправи в домашніх умовах несуть в собі безліч плюсів:

  • вам не потрібно витрачати зайвий час, на дорогу в спортзал;
  • вам не доведеться витрачати гроші на абонемент на форму для занять;
  • ви можете підібрати програму вправ самостійно.

Багато з тих, хто починає заняття спортом, відчувають сором при відвідуванні спортивного залу. Вдома ви сам собі господар — ідеальне рішення.

Вправи для швидкого схуднення

Почнемо, ви повинні рішуче почати виконувати вправи щоб мати змогу схуднути в домашніх умовах. Для початку зручно одягніться, звільніть собі місце для занять і розстеліть килимок.

Все готово, тепер займемося спортом. Але в перший час не навантажуйте себе комплексом із складних і важких для вас вправ, все прийде з часом, і вміння і навички. Інакше ви ризикуєте збити свій бойовий настрій.

Розминка

Отже, перше з чого необхідно починати будь-які фізичні навантаження на організм — це розминка. Потанцюйте під веселу музику, можете побігати або пострибати на місці, тільки не перестарайтеся з інтенсивністю.

Основна частина

Далі йде основна частина — а саме вправи, їх кожен підбирає для себе сам.

Ви можете зробити:

  • всі відомі вам віджимання,
  • нахили убік,
  • присідання,
  • виконайте махи ногами і «велосипед».

Не звертайте уваги на простоту, цим і відрізняються дієві вправи, вони відомі всім, досить легкі у виконанні і несуть у собі найбільшу користь. А швидкий темп вправ забезпечить швидке спалювання калорій.

Пам’ятайте, що робити вправи потрібно швидко та інтенсивно, на повну силу, тому що повільний темп занять сприяє росту м’язів і стане неможливо домогтися швидкого схуднення в домашніх умовах. Зменшення ваги буде йти дуже повільно.

Розтяжка

Наприкінці занять — розтяжка. Робити її потрібно обов’язково, вона допоможе м’язам відновити тонус після тренування.

Ми запропонуємо вам одну дуже просту вправу на розтяжку:

  1. зручніше сядьте на килимок;
  2. ноги тримайте вкупі або розводьте у різні сторони, як для вас зручніше;
  3. тепер витягніть вперед руки;
  4. потім повільно нахиліть корпус вниз, при цьому тримаючи спину прямо.

Головне не перестаратися. Під час розтяжки ви повинні відчувати натяг, але ні в якому разі не біль.

Важливий момент:
— результат не завжди стає помітним відразу, але не дозволяйте завдяки цьому знизити ваш ентузіазм і віру в свої сили. Не припиняйте тренування і ви обов’язково досягнете результату, а схуднення не змусить себе чекати. Адже спорт — завжди був запорукою здоров’я, а як наслідок ключем до швидкого схуднення, стрункої фігури і прекрасному настрою.

Відео-поради: як швидко схуднути

Подивившись відео ви дізнаєтеся п’ять правил для швидкого зниження ваги і позбавлення від зайвого жиру. Якщо коротко, то потрібно їсти часто і маленькими порціями, а також:

Потрібно виключити з харчування:

  • всі жирні продукти тваринного походження;
  • швидкі вуглеводи;
  • полуфабркати.

Потрібно споживати:

  • нежирні кисло-молочні продукти;
  • нежирне м’ясо;
  • рибу;
  • всі фрукти (крім бананів і винограду);
  • всі овочі (крім картоплі);
  • каші.

Як, що і коли їсти щоб швидко схуднути

Потрібно згадати, сидячи вдома, намагайтеся менше їсти при перегляді телевізора. Це згубна звичка, намагайтеся відучитися від неї. І не забувайте, про раціональне харчування та продукти що допомагають спалювати жир. А також визначте, що вам слід вживати в їжу і що протипоказано. І звичайно, харчування має бути збалансованим, тому у вашому раціоні неодмінно повинні бути і жири, і білки, і вуглеводи.

Більше продуктів що спалюють жир

Продукти що спалюють жир допоможуть швидко схуднути

Ось деякі продукти, при вживанні яких не накопичується, а спалюється жир:

Грейпфрут
— Знижує рівень інсуліну в крові, що призводить до того, що у людини відпадає бажання «перекусу». Якщо з’явилося таке бажання, то голод можна «обійти», випивши для цього склянку грейпфрутового соку або з’ївши половинку фрукта. Сік грейпфрута, при потребі, можна змішати з іншими цитрусовими соками. Це підвищить тонус і очистить організм від шлаків. За два тижні в такий спосіб можна схуднути додатково на 2-2,5 кг.

Зелений чай
— Містить алкалоїди (кофеїн тощо) і антиоксиданти, які несуть в собі лікувальний ефект. Алкалоїди також присутні і в чорному чаї, але в зеленому їх більше. Сприяє захисту організму від утворення клітин раку, захищає судини і нормалізує метаболізм. П’ять чашок зеленого чаю випитих на день, прибирає близько 70 калорій (рекомендується випивати одну чашку чаю через 15-20 хвилин після обіду).

Ананас
— Має цілющі властивості, тому що містить ряд біологічно активних речовин, які очищають кишечник, знижують тиск, стимулюють травлення. Найголовнішими речовинами, в нашому випадку, в ананасі є суміш ферментів, які розщеплюють жири і білки. Для прикладу, 1 грам цих речовин спалює 850 грамів жиру.

Спеції
— Змушують серце битися частіше, прискорюють обмін речовин. Можна вживати гострі спеції і приправляти ними їжу (спосіб для тих, у кого немає для цього протипоказань).

Дикі та городні трави
— (Рукола, петрушка, кріп, кінза, чебрець, естрагон і т.д.) — мають здатність спалювати жир, але їх необхідно правильно поєднувати з м’ясними продуктами. А саме, приготувати соус.

Для цього:

  1. дрібно нарізати зелень,
  2. додати невелику кількість солі та оливкової олії,
  3. додати сік лимона.

Таким жироспалюючим соусом можна заправляти телятину, кролика або відварне м’ясо.

Менше продуктів що містять жири

По можливості намагайтеся обмежити в своєму раціоні вживання рослинної олії та тваринних жирів.

У наші дні практично всі магазини пропонують одні й ті самі продукти, але з різним вмістом жиру:

  • хліб — 5% і 1,4%,
  • кефір — 3,4% і 0%,
  • молоко — 3,2% і 0,4% і т.і.

Харчуйтеся невеликими порціями

Постарайтеся вживати їжу невеликими порціями. Якщо ж виникне почуття голоду, то просто їжте частіше — страшного в цьому нічого немає, за умови, що ви їсте «потрібну і правильну» їжу.

Зменшуйте кількість їжі поступово на кожен прийом. Це допоможе вам легше звикнути до малих порцій. Хоча їсти і пити за один раз багато неварто, але при цьому ви не повинні відчувати почуття голоду. Також можна порекомендувати, приймаючи їжу, використовуючи невеличкі тарілки.

Практичні поради як утримати вагу

Дев’ять практичних порад що потрібно зробити щоб скинуті кілограми не повернулися назад:

  1. Пийте воду (не менше 8 склянок на день).
  2. Щільно снідайте але не переїдайте.
  3. Намагайтеся вживати їжу часто, але малими порціями (дробове харчування).
  4. Приділяйте більший час пережовуванню їжі.
  5. Відволікайте себе різноманітними корисними заняттями (прогулянки, приймання ванни, хобі і т. і.).
  6. Займайтеся активними видами діяльності (походи, плавання, біг, стрибки зі скакалкою, катання на велосипеді).
  7. Повністю виключіть із вживання кондитерські вироби, а також обмежте вживання всіх виробів з борошна та цукру.
  8. Уникайте одягу, що обмежує рух і приносить психологічний дискомфорт. Носіть зручне і якісне взуття.
  9. Відмовтеся від солодких напоїв і обмежте споживання солі.

Найкращий спосіб швидко схуднути в домашніх умовах — це постійна робота над собою. Все у ваших руках! Здоров’я вам і довголіття!

При відтворенні тексту статті «Як швидко схуднути в домашніх умовах», цілком або частинами, активне посилання на oede.in.ua обов’язкове.


Кілька статей які допоможуть у швидкому схудненні:


    Мітки до статті: здоров'я, продукти, схуднення


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про Ожиріння та схуднення:

  • Цікаві матеріали цього розділу:

    Як схуднути саме в стегнах

    Капуста допоможе схуднути та спалити жир

    Як спалити жир на животі й боках зробивши талію стрункішою

    Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень

    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑