Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

Як схуднути за місяць на 10 кг





На цій сторінці:

Якщо ви ще не визначилися, як схуднути за місяць на 10 кг — ця стаття розкриє перед вами кілька дієвих способів вирішення цієї проблеми. Безумовно, завдання перед вами стоїть нелегке, але вирішуване.

Від чого залежить результат схуднення

Результат залежатиме від наступних факторів:

  1. Найважливіший фактор — поточний стан здоров’я. Порадьтеся з лікарем на предмет наявності у вас протипоказань до занять спортом або обмежень в харчуванні. Якщо у вас є хронічні захворювання, то багато які дієти вам можуть нашкодити. Крім того, фізична активність збільшує навантаження на серцево-судинну систему, тому при наявності захворювань в цій області потрібно бути обережними.
  2. Ваша початкова вага та конституція тіла. Якщо у вас високі показники індексу маси тіла, схуднути на початкових етапах вам буде простіше і результат буде видно швидше. Але, якщо ваша вага трохи перевищує норму, тоді схуднути буде складніше. Жирові відкладення почнуть зникати не відразу, а схуднення на початковому етапі відбудеться за рахунок виведення води з тканин і втрати м’язової маси.
  3. Вибір способу схуднення. Важко досягти постійного ефекту при схудненні, якщо ви хочете ненадовго обмежити себе в їжі. Коректна процедура схуднення повинна поєднувати заняття спортом і фізичну активність, а також дотримання дієти і прийом вітамінних та мінеральних комплексів.
Результат схуднення

Навіть при тому, що у вас велика вага, схуднення може відбуватися не поступово, а ривками. Буває так, що ви сидите на дієті, активно займаєтеся спортом, але на вагах залишаються колишні цифри і об’єм талії і стегон майже не змінюється.

У такому випадку важливо не опускати руки і продовжувати обрану програму скидання ваги, так як ваше схуднення скоріше всього почалося з розщеплення жиру, який обволікає ваші внутрішні органи. Цей жир набагато більш шкідливий для здоров’я, ніж жирові складки на талії і стегнах — він здатний впливати на гормональний фон організму, знижувати чутливість до інсуліну і викликати діабет, провокувати виникнення різних проблем з печінкою, а також бути причиною інших захворювань.

Як правило, спалювання такого жиру відбувається в перші 2-3 тижня схуднення, а потім відбувається різке зниження загальної маси тіла. Не здавайтеся і у вас все вийде.

Як схуднути за один місяць на заповітні 10 кг

Розглянемо, як схуднути за місяць на 10 кг — якщо ви здорові і повні сил боротися із зайвими кілограмами. Це завдання цілком реальне і почати його здійснення слід з вибору дієти. Дієт існує багато і яку з них вам вибрати — це залежить від ваших уподобань, а як приклад розглянемо дві дієві, які дають гарний результат і які найбільше нам сподобалися.

Як схуднути за один місяць на заповітні 10 кг?

Дієта 1 + 4

Перша дієта, про яку ми поговоримо, смачна і не вимагає серйозних обмежень у харчуванні. Це дієта «1 + 4, або як схуднути на 10 кг за місяць». Дотримуючись її, потрібно їсти смачні салати з сирих овочів за формулою «один плюс чотири».

Овочі для салату

Формула 1 + 4 працює так: коли ви кладете одну ложку будь-якої їжі собі на тарілку — додайте до неї 4 ложки овочевого салату, який буде для вас смачним. Тобто, поклавши на тарілку сосиску середніх розмірів, потрібно доповнити її гарніром з 6 ложок салату.

Крім того, якщо ви звикли їсти з хлібом, то при використанні дієти його слід замінити половинкою огірка або капустяним листом. До цього не так просто звикнути, але результат того вартий.

Овочі для дієти беруть, як правило, сезонні:

  • Для літніх салатів використовуються помідори, огірки, болгарський перець, редиска, різна зелень.
  • Зимові салати можна готувати з моркви, буряка, редьки і капусти.

Капуста рекомендована до застосування у всіх салатах, так як її вживання перешкоджає перетворенню вуглеводів в жирові клітини. Дуже смачні і корисні салати з сирого буряка і моркви. Заправляти салати рекомендується оливковою або лляною олією, або лимонним соком.

Дієта Кіма Протасова

Далі розглянемо не менше популярну дієту, яка теж дозволяє схуднути на 10 кг за місяць. Це дієта Кіма Протасова. Вона триває близько п’яти тижнів, і найбільш інтенсивніша втрата ваги припадає на останні 2-3 тижні.

Дієта також не обмежує кількість спожитої їжі — можете їсти коли захочете. Суть її полягає в тому, що ви обмежуєте споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (див. таблицю нижче). За рахунок цього зменшується тяга до солодкого і нормалізується функція підшлункової залози.

Продукти з високим глікемічним індексом

При цьому під час дієти організм отримує достатньо білків, лактози і кальцію, що сприяє збереженню м’язової маси. Споживання жирів в такій дієті на спочатку дуже обмежений.

Раціон дієти:

  • У перший тиждень, щодня, слід їсти тільки сирі овочі, нежирний 5% сир, не солодкі йогурти — в будь-яких кількостях. Крім того, допускається одне круто зварене яйце на день, і 3 кислих яблука.
  • У другий тиждень раціон не змінюється.
  • У третій тиждень до раціону додаємо 300 г пісного м’яса або риби на день. Вживання йогуртів та сиру слід трохи обмежити.
  • На четвертий тиждень потрібно їсти сир, м’ясо, яблука, овочі і яйце. У день намагайтеся пити не менш двох літрів води, мінералки або зеленого чаю.
  • На п’ятий тиждень раціон не змінюється.

Виходити з дієти Протасова слід поступово, щоб закріпити результат.

Пам’ятайте:

  • рослинного масла спочатку можна вживати не більше 3-х ложок в день;
  • поступово слід додавати в раціон легкі фрукти;
  • молочні продукти повинні бути маложирні, а м’ясо — пісне;
  • через якийсь час на сніданок можна почати варити кашу;
  • не забуваємо, що кількість спожитих жирів не повинна перевищувати 40 г на день.

Глікемічний індекс основних продуктів

Глікемічний індекс відображає з якою швидкістю той чи інший продукт розщеплюється в організмі і перетворюється в глюкозу. Чим швидше розщеплюється продукт, тим вище його глікемічний індекс. За точку відліку була прийнята глюкоза, її глікемічний індекс дорівнює 100. Всі інші показники порівнюються з глікемічним індексом глюкози.

Глікемічний індекс прийнято ділити на:

  • низький (10-40) (зелений у таблиці);
  • середній (40-70);
  • високий (вище 70) (червоний у таблиці).

На замітку: якщо ви хочете схуднути, вам варто уникати продуктів з високою калорійністю, навіть якщо у них низький глікемічний індекс.

Глікемічний індекс не є строго постійною величиною. Його величина залежить від технологічної обробки продукту, поєднання продуктів в один прийом їжі, стану шлунково-кишкового тракту та ін. У таблицях зазвичай наводяться середні значення даного показника.

Таблиця глікемічних індексів основних продуктів:

Продукт Глікемічний індекс
абрикоси консерви 91
абрикоси свіжі 20
ананас 66
апельсини 35
арахіс 20
арахісове масло 32
кавун 75
баклажани 10
банани стиглі 65
банани зелені 30
бісквіт 63
боби 30
брокколі 10
бруква 99
бублик пшеничний 72
булочки для гамбургерів 61
булочки французькі 95
вафлі несолодкі 76
вермішель китайська 35
виноград 40
вишня 22
горох жовтий подрібнений 22
горох зелений, сухий 35
горошок зелений, консерви 48
горошок зелений, свіжий 40
горошок турецька консервований 41
грейпфрути 22
гречка 50
гриби 10
груші 34
груші, консерви 44
диня 65
зелений перець 10
зерна пшеничні, пророщені 63
зерна житні, пророщені 34
родзинки 64
інжир 35
йогурт натуральний 35
йогурт знежирений 35
йогурт солодкий 52
кабачки 75
капуста 10
картопля варена 70
картопля печена 95
картопля солодкий (батат) 50
картопля, варений «в мундирі» 65
картопляне пюре 90
картопляні чіпси 80
ківі 50
полуниця 32
кока-кола, фанта, спрайт 70
консервовані овочі 65
крохмаль картопляний, кукурудзяний 70
крекери 80
крем, з додаванням пшеничного борошна 66
круасани 67
кукурудза варена 70
кукурудза солодка консерви 59
кукурудзяні пластівці 85
курага 35
кускус 65
локшина рисова 92
прісні коржики 69
лук 10
макарони з сиром 64
мамалига (каша з кукурудзяної муки) 40
манго 55
манна крупа 65
мармелад ягідний або джем без цукру 30
мармелад, джем з цукром 70
марс, снікерс (батончики) 70
молоко 2,5% 30
молоко соєве 30
молоко шоколадне 34
морква відварна 85
морква сира 35
морозиво 52
морозиво з соєвого молока 35
борошно пшеничне 69
мюслі з горіхами і родзинками 80
вівсяна каша 49
вівсяна каша, швидкорозчинна 66
оладки з пшеничного борошна 62
горіхи волоські 15
висівки 51
папайя 58
пастернак 97
пельмені, равіолі 70
перловка 22
персики 30
печиво вівсяне 55
печиво пісочне 64
печиво здобне 55
пиво 110
пиріжки 59
пита арабська 57
піца з помідорами і сиром 60
помідори 10
пончики 76
поп корн 85
пшоно 71
ріпа 70
рис білий 60
рис білий, оброблений паром 70
рис дикий 57
рис коричневий 50
рисова каша швидкого приготування 90
рисове борошно 95
рисові висівки 19
рибні палички 38
салат листовий 10
салат фруктовий з збитими вершками 55
салат-латук 10
цукор 70
буряк 64
сливи 22
соєві боби, консервова 22
соєві боби, сухі 20
сік ананасовий, без цукру 46
сік апельсиновий свіжовіджатий, без цукру 40
сік апельсиновий, готовий 65
сік виноградний, без цукру 48
сік грейпфрута, без цукру 48
сік яблучний, без цукру 40
сосиски 28
спагетті з борошна грубого помелу 38
спагетті, макарони 50
суп томатний 52
суп-пюре з жовтого гороху 60
суп-пюре з зеленого сухого гороху 66
суп-пюре з чорних бобів 64
суп-пюре сочевичний 44
сухарі для панірування 74
тост з білого хліба 100
гарбуз 75
квасоля біла 40
квасоля лімська 32
квасоля кольорова 42
фініки 103
фруктові чіпси в цукрі 70
фруктоза 20
хліб білий 85
хліб довгий французький 75
хліб зерновий пшеничний або житній 40
хліб рисовий 85
хліб з висівками 45
хліб чорний 65
хліб, млинці з гречаного борошна 50
часник 10
сочевиця зелена 22
сочевиця червона 25
шоколад молочний 70
шоколад чорний (70% какао) 22
щербет 50
яблука 30

Обрана вами дієта повинна комбінуватися зі спортивними навантаженнями і прийомом полівітамінів. Приємного схуднення!

При відтворенні тексту статті «Як схуднути за місяць на 10 кг», цілком або частинами, активне посилання на сайт oede.in.ua обов’язкове.


Кілька статей схожої тематики:


    Мітки до статті: дієти, схуднення, таблиці


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про Ожиріння та схуднення:

  • Цікаві матеріали цього розділу:

    Як схуднути саме в стегнах

    Капуста допоможе схуднути та спалити жир

    Як спалити жир на животі й боках зробивши талію стрункішою

    Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень

    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑