Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

Як схуднути на 5 кг за тиждень





На цій сторінці:

Сучасний темп життя і схуднення

Сучасний темп життя можна охарактеризувати так:

  • постійне недосипання,
  • стреси,
  • сидяча робота,
  • швидкі перекушування,
  • фастфуд.

Погодьтеся, це мало схоже на здоровий спосіб життя. Поки організм молодий і повний сил, він ще справляється з таким режимом. Але чим старішими ми стаємо, тим важче — з'являються і вже не йдуть жирові відкладення, можуть розвинутися хронічні хвороби внаслідок неправильного харчування.

Треба схуднути на 5 кг за тиждень

Дивлячись на стрілку вагів яка сильно відхилилася, виникає закономірний висновок — треба худнути. І тоді ми намагаємося швидко скинути вагу. У спробах вирішити завдання — як схуднути на 5 кг за тиждень — доводиться сідати на жорсткі дієти, пити таблетки, заганяти себе в спортзал, не думаючи про наслідки.

Схуднути не важко, важче залишитися струнким

Багато хто забуває просту істину, що при жорсткому обмеженні в прийомі їжі схуднення відбувається не за рахунок спалювання жиру, а головним чином за рахунок втрати рідини. Ще один негативний наслідок полягає у тому що тіло потрапляє в стресову ситуацію і починає нарощувати жирові відкладення при першій ліпшій можливості, на випадок наступного голодування.

Тому пам'ятайте: не так важко завоювати, як важко утримати здобуте.

Необхідність схуднути є, але не всі знають як

У багатьох є необхідність схуднути на 5 кг за тиждень, але не всі знають як. Більшість хоче мати струнку фігуру, але мало хто знає яким способом це найкраще зробити. Спробуємо розібратися в цих питаннях.

Чи виправдане швидке схуднення

Дієтологи застерігають від швидких темпів схуднення, але все ж бувають такі ситуації, коли життя диктує нам свої умови і правила. Скоро весілля подруги, має статися поїздка до моря, та чи мало ще може бути різних причин. І тоді людина задається метою схуднути в продовж тижня на пару кілограмів — це вже досить швидко. Якщо мова йде про 2-3 кг це ще терпимо, а що робити коли більше, наприклад, п'ять.

Чи можна схуднути на 5 кг за один тиждень

Спочатку потрібно поставити собі головне питання: чи дійсно можна схуднути на цілих 5 кг за тиждень? Виходячи з досвіду ряду людей, які дотримувалися правил, які будуть описані далі, це цілком реально, і більше того перевірено не один раз. Дуже важливо мати відповідний настрій до перемоги і правильну мотивацію. Занотувати свою мету і просто слідувати їй бездоганно.

Весь шлях до схуднення треба розбити на кілька логічних етапів, це допоможе легко просуватися і в кінцевому підсумку досягти запланованого. Виробляться почуття самодисципліни і самоконтролю, без яких у процесі схуднення важко обійтися, а вони будуть дуже необхідні.

Ось ми з вами і наблизилися до найголовнішого: Як швидко схуднути на 5 кілограмів за тиждень, надовго і ефективно? Про це буде подальший виклад методик. Далі пропонуємо вам три швидкі дієти, за допомогою яких можна здійснити схуднення на п'ять кілограмів всього за сім днів.

Дієта Малишевої: 5 кг за 10 днів

П’ять кг за десять днів — щоб таке з'їсти щоб схуднути? Десть простих днів з яких п'ять білкові, а п'ять вуглеводні.

Ця дієта не може бути стилем життя, але всупереч правилам харчування на десять днів можна запропонувати розвантажувальну дієту якщо в ній є гостра необхідність. Строго дотримуючись цієї дієти, ви зможете скинути 5 кг за 10 днів, щоб зустріти потрібне свято стрункими і красивими.

Якщо ми будемо чергувати дні білкові з вуглеводними то ми не втратимо зі свого щоденного раціону ніяких правильних компонентів. У результаті ми дотримуємося раціонального харчування і отримуємо всі інгредієнти які повинні бути в збалансованому раціоні.

Раціон дієти

Білковий день:

  • вранці:
    • 1 ст. води на щосерце;
  • сніданок:
    • 1 варене яйце;
  • протягом дня:
    • 700-800 г відвареної курки;
    • зелений салат (огірок, зелень);
    • не менше 2 л води.

Рекомендації до білкового дню:
— протягом дня харчуйтеся м'ясом відвареної курки. За день рівномірними порціями споживайте не більше 800 г курячого м'яса. Після 19:00 не треба їсти нічого.

Спосіб приготування курки:

— вода з куркою кипить 5 хвилин, після чого бульйон зливається, курку промивають до чистої води, додають нову воду і варять до готовності, не додаючи солі.

Вуглеводний день:

  • капуста білокачанна — 0,5 кг;
  • сирий буряк — 0,5 кг;
  • сира морква — 0,5 кг;
  • не менше 2 л води.

Рекомендації до вуглеводного дню:
— їжте салат невеликими порціями (склянками) 7-8 разів на день, не вживаючи солі. Після 19:00 не треба їсти нічого.

Спосіб приготування салату «Щітка»:

— тонко поріжте (або потріть) капусту, буряк і моркву, добре перемішайте і відіжміть рукою. Щоб салат дав більше рідини, можна додати 1 чайну ложку лимонного соку.

Застереження:
— не забувайте, що розвантажувальною дієтою не можна зловживати! Вона створена спеціально для того, щоб здобувати локальні перемоги в боротьбі із зайвою вагою, але якщо така дієта триває занадто довго, організму можна завдати серйозної шкоди.

Дієта — мінус 5 кг за сім днів

Дієта - мінус 5 кг за сім днів

Вранці:
— за тридцять хвилин до прийому їжі потрібно випити склянку натурального лимонаду. Для приготування якого необхідно вичавити сік з чверті лимона і додати до нього 250 грам чистої води без цукру.

Після соку, можна з’їсти салат з фруктів. Для його приготування знадобляться мандарини, груші, апельсини та яблука. Потрібно вибрати три фрукти, дрібно нарізати їх кубиками і залити не жирним йогуртом (один-два відсотки жирності).

Обід:
— в цей час доби найкраще підійде салат, але не з фруктів, а з овочів. Можна взяти будь-які, які є під рукою, тільки не картопля, а також не можна додавати сіль. В якості заправки салату використовуйте оливкову олію або сік лимона. Оптимально буде вжити в їжу не більше однієї тарілки.

До вечора:
— далі, протягом усього дня, до настання вечора, в якості рідини пити кефір з відсотковим вмістом жиру один-два, але загальний обсяг випитого кефіру не повинен перевищувати одного літра.

Вечеря:
— після чергового робочого дня, під час вечері, добре буде з'їсти фруктовий салат і через пів години-годину запити його зеленим чаєм, тому що він більш корисний, ніж чорний.

Після дієти

Після такого суворого режиму харчування рекомендується переходити на звичайний режим харчування плавно. Все це робиться для того, щоб в майбутньому не набрати зайву вагу після тижневої дієти дуже швидко. Тобто після завершення дієтичного тижня можна їсти все те, що і під час нього, але при цьому додати в раціон харчування близько 100 грамів пісного м'яса, і як у випадку приготування салату з овочів краще сіль не використовувати і забути про неї взагалі, так само як і про цукор.

На наступному етапі необхідно привчити себе і свій організм їсти часто, але маленькими порціями — це дуже плідно вплине на подальший процес схуднення. Частота прийому їжі при цьому не повинна перевищувати шість разів протягом доби, а їжа повинна бути не смаженою і не жирною.

Важливо стежити за тим, щоб ваш організм не піддавався зневодненню, для цього треба пити більше води і краще з лимоном.

З психологічної точки зору, важливо не бігати кожні пару хвилин до вагів, адже при цьому у вас можуть просто «здати нерви», внаслідок чого пропаде бажання продовжувати дієту.

Обов'язковою умовою є прийом комплексу вітамінів і мінералів, які є в аптеках у вигляді таблеток або капсул.

Також загальновідоме правило про те, що категорично заборонено вживати їжу пізніше вісімнадцяти годин вечора, необхідно обов'язково виконувати, оскільки це сприяє схудненню та оздоровленню організму.

Весняна дієта — мінус 5 кг

Весняна дієта - схуднути на 5 кг за тиждень

Весняна дієта відмінно підійде людям схильним до повноти, і для тих що ведуть неактивний спосіб життя. Вона допоможе схуднути на 5 кг за 7 днів. Крім позбавлення від накопичених за зиму зайвих кілограмів ви наситите організм корисною клітковиною.

Жир у складі страв майже відсутній, калорійність овочів теж невисока, тому денне споживання калорій складає всього 600-800. Не зважаючи на таку низькокалорійність вона дає відчуття ситості, адже овочі містять багато клітковини, яка заповнює шлунок і притуплює голод.

Навесні найбільше корисних вітамінів в свіжій зелені, капусті, салатах, заморожених овочах. І хоча в овочах багато мікроелементів і корисних вітамінів: магнію, кальцію, калію і заліза розробники дієти радять приймати додатково вітамінні й мінеральні комплекси.

Раціон дієти

Перший і останній дні:

  • сніданок — 1 варене яйце;
  • другий сніданок — 200 г цвітної капусти або брокколі, зелений чай;
  • обід — одне варене яйце;
  • полуденок — 200 г салату зі свіжих зелених овочів з рослинним маслом (1 ч. ложка масла);
  • вечеря — 1 грейпфрут.

Другий день:

  • сніданок — одне варене яйце, зелений чай;
  • другий сніданок — грейпфрут;
  • обід — 200 г м'яса (яловичини або курки) або 200 г риби відварити або посмажити без жиру (на гратах);
  • полуденок — два невеликих свіжих огірочка, через півгодини випити зелений чай з молоком;
  • вечеря — дві моркви.

Третій день:

  • сніданок — одне варене яйце, зелений чай;
  • другий сніданок — 200 г броколі зі свіжою зеленню;
  • обід — 200 г риби відвареної або приготувати на решітці;
  • полуденок — свіжий огірок, через півгодини випити зелений чай;
  • вечеря — 200 г тушкованого шпинату.

Четвертий день:

  • сніданок — 200 г салату зі свіжих зелених овочів, зелений чай;
  • другий сніданок — грейпфрут;
  • полуденок — 250 г нежирного сиру;
  • вечеря — тушкований шпинат — 200 г, зелений чай.

П'ятий день:

  • сніданок — варене яйце, а через півгодини випийте чашку зеленого чаю;
  • другий сніданок — 200 г шпинату;
  • обід — 150 г риби приготовленої на решітці;
  • полуденок — 250 г салату із зелених овочів, чашка зеленого чаю;
  • вечеря — один апельсин, через півгодини випити зелений чай.

Шостий день:

  • сніданок: один грейпфрут, зелений чай;
  • другий сніданок: 2 свіжих огірка;
  • обід: 200 г телятини, яловичини або риби приготувати на решітці;
  • полудень: апельсин;
  • вечеря: 200 г салату зі свіжої капусти, зелений чай.

Сьомий день, такий же, як і перший.

Після дієти

Виходити з весняної дієти потрібно дуже поступово, додаючи в раціон невелику кількість жирів, білків і зовсім небагато вуглеводів. Також потрібно контролювати калорійність раціону, підвищувати його поступово. Адже якщо під час дієти калорійність була всього 600 — 800 калорій, то перейшовши різко на 2000 калорій ви спровокуєте повторний набір ваги.

Найголовніше, щоб схуднути на 5 кг за тиждень без наслідків

Всі дієти — це є ні що інше як стрес для організму, унаслідок цього ні в якому разі не починайте худнути поодинці або за порадами своїх друзів і приятелів. Важливо звернутися за первинною консультацією до лікаря відповідної спеціалізації, тому що абсолютно кожна дієта має певний перелік протипоказань, які знає лише фахівець.

І ще, виконувати правила дієти це добре, але уникати фізичних навантажень теж не варто, і навіть навпаки. Іноді краще піти позайматися в спортзал, ніж просто виснажувати себе голодом.

Відповідно, якщо одну з наведених дієт продовжити на тиждень то буде можливість схуднути на десять кілограмів. Але взяти і схуднути раз і назавжди, разом з тим не поводитися розбірливо з їжею надалі, не вийде.

При відтворенні тексту статті «Як схуднути на 5 кг за тиждень: дієві дієти та поради», цілком або частинами, активне посилання на oede.in.ua обов’язкове.


Кілька статей схожої тематики:


    Мітки до статті: дієти, схуднення


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про Ожиріння та схуднення:

  • Цікаві матеріали цього розділу:

    Як схуднути саме в стегнах

    Капуста допоможе схуднути та спалити жир

    Як спалити жир на животі й боках зробивши талію стрункішою

    Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень

    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑