Просто про їжу - Головна Карта сайту  
Просто Про їжу

ЗСЖ та сумісність продуктів для схуднення





Все частіше на сайтах про схуднення можна спостерігати наступний приблизний вислів: «ЗСЖ (Здоровий Спосіб Життя) — ось реальний спосіб схуднути!». А чи так це? Чи для цього люди дотримуються здорового способу життя? І взагалі, чи реально схуднути, дотримуючись ЗСЖ? Давайте розберемося!

На цій сторінці:

Поняття «ЗСЖ» (Здоровий Спосіб Життя)

Якщо стисло то ключові принципи здорового способу життя зводяться до наступного:

  • харчуйся правильно;
  • пий чисту воду;
  • обмежуй солодке;
  • займайся спортом;
  • відпочивай;
  • уникай шкідливостей;
  • думай;
  • кохай;
  • радій життю.

Здоровий Спосіб Життя

Що означає «Правильне харчування»

Відразу відповідаємо на питання підзаголовка: правильне харчування — це корисні продукти харчування які сумісні та вірно поєднані між собою.

Крім того, що ваше харчування повинне бути збалансовано, воно також має бути розбито на певні часові проміжки. Іншими словами, у вас має бути чіткий план харчування: коли, в скільки, як багато і що треба з’їсти.

Взагалі, краще всього буде харчуватися 5-6 разів на день. Само собою, порції необхідно зменшувати! Крім того, вам необхідно розрахувати свою добову норму калорій. Тим не менш, усередненою кількістю калорій для схуднення вважаються цифри 1300 — 1600 калорій на добу. Це, як кажуть, в теорії.

На практиці ж це, в ідеалі, має виглядати наступним чином:

  • Сніданок —продукти, що містять «швидкі вуглеводи» (каші, фрукти, злакові, солодке);
  • Через 2-3 години перекус — продукт, що містить швидкий вуглевод (йогурт жирністю до 5%, будь-який фрукт);
  • Ще через 3 години обід — білково-вуглеводні продукти (шматочок м’яса або риби або птиці на пару і зелений салат з чайною ложкою рослинної (краще оливкової) олії);
  • Через 2-3 години перекус — білковий продукт (сир жирністю до 5%, білок яйця);
  • Через 3 години вечеря —білкові продукти і мінімальна кількість вуглеводів (скажімо, риба і зелений салат).

Пам’ятайте: в першій половині дня ви повинні вживати вуглеводи і жири! Більш того, ви можете собі дозволити з’їсти шматочок шоколаду (чорного), але тільки в першій половині дня. У другій половині дня — переважно білкові продукти.

На замітку: перед сном їсти можна і навіть потрібно! За 2 години до сну ви можете дозволити собі будь-який білковий продукт, якщо ваш організм того вимагає. Крім того, білок, який з’їдений безпосередньо перед сном, буде живити ваші м’язи під час сну. Та й на ранок ви з’їсте набагато менше!

Таблиця сумісності продуктів

Хочеться звернути увагу що крім правильного і збалансованого харчування, на якому базується ЗСЖ, необхідно також вміти поєднувати продукти. Вся справа в тому, що непоєднувані продукти просто не засвоюються нашим організмом, внаслідок цього вони відкладаються в жир — ось чому так важливо вміти правильно комбінувати ваші продукти харчування, створювати з них одне ціле.

Щоб вам було легше орієнтуватися в тому, як правильно поєднувати продукти, наводимо нижче таблицю сумісності продуктів.

Таблиця сполучуваності продуктів

Дотримуючись таких простих правил, ви без зусиль скинете зайві кілограми!

При відтворенні тексту статті «ЗСЖ для схуднення та сумісність продуктів», цілком або частинами, активне посилання на oede.in.ua обов’язкове.


Ще кілька цікавих статей про схуднення:

  • Ожиріння та схуднення — корисні поради — якщо треба схуднути не зашкодив своєму здоров’ю.
  • Дієти для схуднення — добірка кращіх — дієти необхідно дотримуватися коли занять спортом не достатньо для підтримки потрібної ваги.
  • Вода для схуднення — результати досліджень — дослідники з’ясували, що всього дві склянки води здптні вгамувати відчуття голоду.

    Мітки до статті: здоров'я, схуднення, таблиці


    
    Головні розділи сайту:
  • Останні статті цього розділу
    про Здорове харчування:

  • Цікаві матеріали цього розділу:

    Збалансоване харчування - основи збалансованої дієти

    Як зменшити вживання насичених жирів - поради

    Про їжу просто | Добірка статей розділу | Карта сайту
       © 2012-2014 - Просто Про їжу
     
    ↑ Вгору ↑