Дієта 400 ккалорій

Є відмінний спосіб схуднути на 5 кг всього за 14 днів вживаючи здорову і смачну їжу, для приготування якої не потрібно проводити багато часу на кухні. Досить витратити всього п’ять хвилин і смачна страва буде готова.

На цій сторінці:

• Як працює дієта 400 кілокалорій
• Рецепти страв дієти 400 ккал:
  • Білковий сніданок
  • Соєвий смузі з арахісовим маслом
  • Вівсяна каша з чорницею і горіхами
  • Супер-швидкий салат з соусом ранчо
    • Соус ранчо
  • Сандвіч з куркою
  • Вегетаріанській чилі-суп
  • Паста з соусом Песто
    • Соус песто
  • Овочеве рагу з сиром тофу
  • Парфе з горіхами макадамія
  • Печиво S’mores з зефіром і шоколадом
• Схожі статті

Як працює дієта 400 кілокалорій

Секрет цієї дієти для схуднення простий. Експерти з Пенсільванського університету встановили, що, коли очі бачать порцію їжі, яка не виглядає невеликою, то мозок отримує сигнал, що їжі недостатньо. Як результат, ви намагаєтеся покласти більше продуктів в тарілку, поки мозок не вирішить «стоп, досить!»

Припустимо, що ви могли б приготувати різноманітні страви які не містять зайвих калорій і разим з тим порції яких виглядають великими? Це саме те, що ми пропонуємо! Кожен з 10 рецептів містить всього близько 400 ккал і призначений для задоволення ваших візуальних потреб у великих порціях.

З’їдаючи по чотири різних блюда в день (по одному за один прийом їжі), ви урізноманітните свій денний раціон і забезпечите мінімально необхідну добову норму калорій і тим самим знизите свою вагу. Ви можете чергувати ці страви протягом дня в різних комбінаціях вибираючи будь-яку, виходячи з ваших уподобань.

5-хвилинні 400-кілокалорійні страви

Пропонуємо вашій увазі 10 рецептів простих і швидких в приготуванні низькокалорійних страв, які легко готувати, так як вони містять інгредієнти які можна купити в продуктовому супермаркеті вже в готовому вигляді.

Отже, розпочнемо.

Низькокалорійний білковий сніданок

розігрійте в мікрохвильовій печі порцію Microwave a Jimmy Dean D- Lights Breakfast Bowl (шукайте в супермаркетах — повинно бути) (230 ккал), два шматочки цільно-зернового хліба (70 ккал), один стакан апельсинового соку (80 ккал). Всього: 380 кал.

Соєвий смузі з арахісовим маслом

Щоб приготувати смузі (десерт зі змішаних у блендері ягід або фруктів з додаванням молока, соку або льоду), змішайте:

1 стакан соєвого молока (100 ккал), 1 ст. ложку арахісового масла (90 ккал), половинку банана (50 ккал), чверть чайної ложки кориці. Після змішування додайте трохи ванілі і кубики льоду. Всього: 390 ккал.

Гарним доповненням до смузі буде невелика булочка з цільнозернової пшениці (130 ккал) з двома чайними ложками джему (20 ккал).

Вівсяна каша з чорницею і горіхами

Два найкорисніших продукти, чорниця і вівсянка, з’єднуються в цьому легкому сніданку. Приготування:

заваріть півсклянки вівсянки швидкого приготування (150 ккал), змішайте і додайте в кашу: стакан замороженої чорниці (80 ккал), дві столові ложки горіхів кеш’ю (100 ккал ), і ложку меду (60 ккал). Всього: 390 ккал.

Супер-швидкий салат з соусом ранчо

Соус ранчо і тертий сир роблять цей салат просто приголомшливим.

Змішайте: 2 склянки зеленого салату (20 ккал), 60 грам консервованого тунця (80 ккал) або лосося (60 ккал) і чверть склянки відвареного нуту (турецький горох або хумус) (70 ккал). Посипте двома столовими ложками тертого сиру (50 ккал) і додайте 2 ст. ложки соусу ранчо (40 ккал).

Їжте салат з невеликою свіжою булочкою (78 ккал), а опісля можна насолодитеся низькокалорійним шоколадним пудингом (90 ккал).

Всього: 408-428 ккал.

Соус ранчо

Соус ранчо можна купити готовий, а можна приготувати самостійно. Для соусу нам знадобляться:

• 220 г помідорів;
• 100 г болгарського перцю;
• 70 г ріпчастої цибулі;
• 40 мл соняшникової олії;
• 5 г цукру;
• 5 мл 3%-ного оцту;
• 2 г червоного перцю;
• 1,5 ст. ложки паприки.

Соус ранчо готувати так:

Нагріти в каструлі олію і покласти в неї подрібнену цибулю і помідори. Готувати на слабкому вогні поки не загусне (20-25 хв.). Додати оцет, сіль, цукор, червоний перець, паприку і подрібнений болгарський перець. Тушкувати не накриваючи кришкою близько 10 хв.

Сандвіч з куркою

Використовуйте в цьому здоровому блюді залишки курки, овочі і цільно-зернову булочку.

Для приготування, все змішайте і розігрійте в мікрохвильовій печі: 1 ст. ложку соусу для барбекю (50 ккал), півсклянки готової дрібно порізаної курки (120 ккал). Розріжте навпіл цільно-зернову булку (170 ккал) вийміть частку м’якушки і наповніть її розігрітою курячою сумішшю, при бажанні, додайте терту моркву (40 ккал).

Прикрасьте:

• нарубаним салатом (10 ккал),
• двома ст. ложками нарізаного огірка (5 кал),
• і низькокалорійним вершковим соусом (1 ст. ложка — 10 ккал).

Всього: 405 ккал.

Вегетаріанській суп-чилі

Один з найдешевших і простих способів збагатити раціон клітковиною та білками.

Приготування: розігрійте склянку готового вегетаріанського соусу чілі з квасолею (190 ккал), наріжте смужками салат (30 кал), помідори (20 кал) і твердий сир (90 ккал), Їжте з невеликим шматочком кукурудзяного коржа, або лаваша (60 ккал). Всього: 390 ккал.

Паста з соусом Песто

Бажаєте пасту? Добре, влаштуйте маленьке італійське свято з вермішеллю, овочами та соусом Песто (італійський соус із сиру, базиліка та оливкової олії).

Приготування:

відваріть вермішель (4 порції 800 ккал), змішайте: 0,5 кг помідорів чері (50 ккал), півтори склянки відвареної стручкової квасолі ( 66 ккал), півтори склянки нарізаного кубиками курячого філе (346 ккал), 1 стакан соусу Песто (230 ккал), додайте сіль за смаком.

Викладіть все на блюдо і посипте 1/4 склянки (83 ккал) тертого пармезану.

Всього: 395 ккал на одну порцію.

Соус песто

Соус песто можна використовувати готовий, з магазину, а можна приготувати самостійно. Для соусу нам знадобляться продукти:

• 200 мл оливкової олії;
• 70 г сиру пармезану;
• 20 г листя базиліка;
• 3 часточки часничини;
• 5 ст. ложок кедрових горіхів;
• сіль і перець за смаком.

Соус Песто готуємо так:

Зубок часнику, листя базиліка і кедрові горіхи треба подрібнити блендером разом з оливковою олією до грубої однорідної маси. Потім додайте порізаний на шматочки сир і включіть блендер ще на кілька секунд.

Овочеве рагу з сиром тофу

Зробіть свою власну, корисну для здоров’я версію китайської страви.

Приготування:

обсмажте в пательні 1,5 склянки суміші овочів (40 ккал), додайте півсклянки соєвого сиру тофу (100 ккал). вмішайте в суміш столову ложку арахісового масла (90 ккал) і чайну ложку соєвого соусу (5 ккал). Гарніром послужить 2/3 склянки відвареного коричневого рису (150 ккал). Всього: 385 ккал.

Парфе з горіхами макадамія

Холодний десерт Парфе — чудовий полуденок, який дозволить протриматися до вечері.

Приготування:

1 стакан мультизернових пластівці (70 ккал) залийте однією склянкою знежиреного, не солодкого йогурту (130 ккал), додайте 2 столові ложки горіхів макадамія (австралійський горіх) (120 ккал) і 1 столову ложку меду (80 ккал). Все гарно перемішати, дати трохи настоятися і охолодити в холодильнику. Всього: 400 ккал.

Печиво S’mores з зефіром і шоколадом

Наостанок, побалуйте себе двома солоденьким печеньками S’mores (крекер з жареним зефіром та шоколадом), без «передозування» калорій.

Візьміть: 2 шт. зефіру (45 ккал), 2 шматочки чорного шоколаду (50 ккал) і 2 шт. крекеру (30 ккал). Складіть їх шарами: печиво, шоколад, зефір, печиво. Помістіть в мікрохвильову піч і дочекайтеся, щоб шоколад розтанув. Зробіть 2 штуки S’mores (155 ккал кожна).

Насолоджуйтесь печивом запиваючи його одним стаканом теплого знежиреного молока (100 ккал).

Всього: 410 ккал.

При відтворенні тексту статті «Дієта 400 ккалорій (з фото), 10 низькокалорійних страв», цілком або частинами, активне посилання на сайт oede.in.ua обов’язкове.

Кілька статей схожої тематики:

• Цибулева дієта — як худнуть французи на 5 кг за тиждень — популярна Французька дієта допоможе схуднути за тиждень на 5 кг.
• Огіркова дієта Бородіної — надійний спосіб схуднути — треба вживати зелені овочі, житній хліб і відварну курячу грудинку.
• Рибна дієта — здоровий метод схуднути — провірений метод щоб схуднути на 6 кг, підходить любителям риби і рибних страв.

Мітки до статті: дієти, страви